나는 몸신이다 NK 빌드업 밥상 8종 메뉴 435회 폐암 세계적인 암 권위자의 예방법 조병철 종양내과 교수 아침식사

 

<재료>
쌈케일 10장 토마토 1개 당근 1개
블루베리 반 줌 라즈베리 반 줌
무당 요거트 흑초 1숟가락
물 한 컵 아메리카노 2잔
콩(병아리콩+흰강낭콩+검은 서리태+퀴노아) 한 줌
올리브유 1숟가락 발사믹 식초 1숟가락
레몬즙 약간 그릭 요거트
오트밀 한 줌 견과류 한 줌
꿀 약간 삶은 달걀 1개
브로콜리 1덩어리

<만드는 법>
1) 채소 착즙 주스 : 쌈케일 10장 + 

토마토 1개 + 당근 1개 착즙

2) 베리 요거트 : 베리류(블루베리+라즈베리) 한 줌

 + 무당 요거트 믹서에 갈기

3) 흑초물 : 흑초 1 숟가락 + 물 10배 희석 

= 에스프레소 잔에 담아서 공개
(※ 전날 만들어서 냉장실에 보관)

4) 아메리카노 2잔

 (※ 각 잔에 따로 담기)

5) 콩 착즙 주스 : 콩(병아리콩+흰강낭콩+검은 서리태+퀴노아) 

한 줌을 삶은 뒤에 올리브유

+발사믹 식초+레몬즙 섞어서 

뿌린 다음 떠먹을 수 있게 준비

6) 견과류 요거트 : 그릭 요거트 

+ 납작하게 눌린 오트밀 한 줌 

+ 견과류 한 줌+ 꿀 적당량
섞어서 떠먹을 수 있게 준비

7) 삶은 달걀 1개 : 

작은 그릇에 담아 준비

8) 브로콜리 1덩어리 : 생으로 데쳐서 

먹기 좋게 손질 후 그릇에 담아 준비

 

나는 몸신이다 NK 빌드업 밥상 8종 메뉴 435회 폐암 세계적인 암 권위자의 예방법 조병철 종양내과 교수 아침식사

 

내용출처: 나는 몸신이다 공식홈페이지