L-트립토판 효능 풍부하게 많이 들어 있는 음식 부작용

 

L-트립토판(L-Tryptophan)이란?

 

L-트립토판은 필수 아미노산 중 하나로, 우리 몸에서 스스로 생성할 수 없기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

단백질 합성뿐만 아니라 신경전달물질인 세로토닌(Serotonin)과 멜라토닌(Melatonin)의 전구체 역할을 합니다.

 

 

L-트립토판의 효능

기분 개선 및 우울증 완화

L-트립토판은 세로토닌(행복 호르몬) 생성에 관여하여 기분을 안정시키고, 우울증이나 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

수면 개선

L-트립토판은 멜라토닌(수면 호르몬) 합성에 중요한 역할을 하며, 불면증을 완화하고 수면의 질을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

식욕 조절 및 체중 관리

세로토닌 수치가 높아지면 식욕이 조절되어 과식을 방지하는 효과가 있을 수 있습니다.

 

통증 완화

일부 연구에서는 트립토판이 편두통이나 생리통 등의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 보고됩니다.

 

인지 기능 향상

기억력과 학습 능력을 향상하는 데 도움을 줄 수 있으며, 특히 노년층에서 인지 기능 보호에 기여할 수 있습니다.

 

 

L-트립토판이 풍부한 음식

L-트립토판은 단백질이 풍부한 음식에 주로 포함되어 있습니다.

 

동물성 식품

달걀 유제품(우유, 치즈, 요거트) 닭고기, 칠면조고기 소고기, 돼지고기 생선(연어, 참치, 대구 등)

 

식물성 식품

콩류(두부, 대두, 렌틸콩, 병아리콩 등) 견과류(호두, 아몬드, 캐슈넛 등) 씨앗류(해바라기씨, 참깨, 치아씨드 등) 귀리, 현미, 퀴노아 등 곡물 바나나, 아보카도

 

 

L-트립토판의 부작용 및 주의사항

대체로 음식으로 섭취할 경우 부작용이 거의 없지만, 보충제를 과다 복용하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

 

과다 섭취 시 부작용

소화기 문제 → 메스꺼움, 설사, 복통

졸음 유발 → 운전이나 집중이 필요한 작업 시 주의

두통 및 어지러움

세로토닌 증후군 (과도한 세로토닌 증가로 인해 불안, 발한, 심박수 증가 등의 증상 유발)

특히 항우울제(SSRI 계열)와 함께 복용할 경우 위험할 수 있음

 

복용 주의 대상

항우울제(SSRIs, MAOIs)를 복용 중인 경우 → 세로토닌 과잉 위험

간 또는 신장 질환이 있는 경우 → 대사 부담 증가

임산부 및 수유부 → 의사 상담 후 복용 추천